これまで毎日の食事記録を中心にブログを綴ってきましたが、ふと気づきました。「ダイエットブログなのに、肝心な“体重”の記録がないじゃないか！」と。
大変失礼いたしました！やはりダイエットを継続し、その成果を客観的に見るためには、体重や体組成の記録は必要不可欠ですよね。私も改めて、自身の目標である「中年男がいつまでも若く、魅力的でいられるように」という目標を達成するためには、数字と向き合うことが重要だと痛感しました。
というわけで、今日から！いえ、本日測ったばかりの最新データとして、私の体重と体組成の記録を公開したいと思います！
測定結果は以下の通りです。
- 体重：72.60kg
- 正直、もう少し落としたいところですが、これが今のリアルな数字です。ここからどう変化していくのか、私自身も楽しみです。
- BMI：28.3
- BMIは、体重と身長から算出される肥満度を示す指数ですね。25を超えると肥満に分類されるので、ここは改善が必要です。
- 体脂肪率：28.3% （非常に高い）
- 「非常に高い」という評価に、思わず目を覆いたくなりましたが、これが現実。魅力的な中年男を目指すには、まずここを落とすことが急務です。
- 心拍数：111bpm
- これは安静時の心拍数でしょうか。少し高めなので、有酸素運動などを取り入れて心肺機能を高める必要がありそうです。
- 筋肉量：49.50kg （正常）
- 筋肉量は正常とのこと。これは嬉しいポイントです！筋肉を維持しながら体脂肪を落とすのが理想なので、この数値をキープしつつ、さらに高めていきたいです。
- 基礎代謝量：1350kcal
- 基礎代謝量は、生命維持に必要な最低限のエネルギー量です。筋肉量と比例するので、筋肉を増やせば基礎代謝も上がり、痩せやすい体になります。
- 水分量：49.0% （低い）
- 水分量が低いのは少し気になります。しっかり水分補給をして、体の巡りを良くすることを意識しなければ。
- 体脂肪量：20.50kg （非常に高い）
- 体脂肪率と同様、「非常に高い」という結果に…！体脂肪を減らすことが、若々しく魅力的な体への近道ですね。
- 除脂肪体重：52.10kg
- これは体重から体脂肪を除いた重さです。筋肉や骨、内臓などの重さなので、この数値を維持しつつ、体脂肪を減らしていくイメージです。
- 骨量（kg）：2.60kg （低い）
- 骨量が低いのは、少し心配な結果です。カルシウム摂取や適度な運動を心がけたいと思います。
- 内臓脂肪：15 （正常）
- 内臓脂肪は正常とのこと。これはホッとしました！メタボリックシンドロームにも関係するので、このまま維持していきたいです。
- タンパク質：15.1%
- 食事記録を通して、タンパク質の摂取量を意識することはとても大切です。この数値も参考にしながら、バランスの良い食事を心がけます。
- 皮下脂肪：23.4% （非常に高い）
- こちらも「非常に高い」ですね。見た目の変化にも直結するので、ここも改善していきたいポイントです。
- 体内年齢：57歳
- 実年齢よりは少し上ですね。しかし、食事と運動で若返りを目指せる数値なので、モチベーションになります！
- ボディタイプ：筋肉質な過体重
- 筋肉質でありながら過体重、という結果ですね。筋肉は維持しつつ、余分な脂肪を落とすことが目標です。
これらの数字が、今後の私のダイエットの羅針盤となります。毎日の食事記録と合わせて、定期的に体組成計で測定し、数字の変化を追いかけることで、より効果的に目標達成を目指せるはずです。
「ダイエットブログなのに体重を載せていなかった」という反省を生かし、これからはより詳細に、そして正直に、私のダイエットの歩みをお伝えしていきます。
さあ、数字と向き合い、健康で若々しく、そして魅力的な中年男性になるための道のりを、皆さんと共に歩んでいきたいと思います！
それでは、皆さんも素敵な一日をお過ごしください！
