2025.06.18 朝：ふんわりパンとハムレタス！シンプルサンドイッチで軽やかな朝！

週の真ん中、水曜日の朝は、手軽に美味しく、でもしっかり栄養が摂れる朝食で、午前中の活動に備えたいものですよね。

今日の私の朝ごはんは、こちらです！

見てください、このふんわりとした食パンに挟まれたサンドイッチ！シャキシャキのレタスと、ピンク色のハムが美しく、見るからに軽やかで美味しそうです。

一口いただくと、パンの優しい甘みと、ハムの程よい塩気、そしてレタスのシャキシャキ感が口いっぱいに広がり、シンプルながらも奥深い味わいです。忙しい朝でもサッと食べられるのに、しっかり満足感のある一品です。

サンドイッチは、手軽に食べられる人気のメニューですが、具材や組み合わせを工夫することで、美味しく栄養も摂れるんです。

炭水化物とエネルギー: 食パンは、一日の活動に必要なエネルギーを効率よく補給してくれる、大切な炭水化物源です。朝からしっかり摂取することで、午前中の集中力もアップし、体が元気に動きます。
タンパク質: ハムからはタンパク質を摂取できます。筋肉の維持や、体の細胞を作る上で重要な役割を担います。
野菜の食物繊維とビタミン: レタスからは食物繊維やビタミンを摂取することができます。食物繊維は腸内環境を整え、デトックス効果も期待できます。
手軽さ: 忙しい朝でもサッと準備できて、満足感のある食事を摂れるのは大きな魅力です。

私もこれを食べたおかげで、体が軽く、そして心も穏やかに一日をスタートすることができました。手軽に準備できるのに、こんなに満足感があるのは嬉しいですね！

サンドイッチは美味しいですが、具材やパンの種類でカロリーが変わってきます。でも、ちょっとした工夫で、美味しくヘルシーに楽しむことができますよ。

パンを選ぶ: 全粒粉パンやライ麦パンなど、食物繊維が豊富なパンを選ぶと、栄養価もアップし、血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。
野菜をたっぷり挟む: レタス以外にも、トマト、キュウリ、パプリカなど、様々な野菜をたっぷり挟むことで、食物繊維やビタミンを補給し、かさ増しにもなります。
タンパク質を工夫: ハムだけでなく、鶏むね肉の蒸し鶏やツナ（オイルオフ）、ゆで卵などを加えると、タンパク質がさらにアップし、食べ応えも増します。
ソースを調整: マヨネーズの量を控えめにしたり、マスタードやハーブソルトで風味を出すのも良いでしょう。

その日の気分や、冷蔵庫にある食材に合わせて、色々なアレンジを楽しんでみてくださいね。