朝トレ
おはようございます。
体重計がないので計測していません。
どうなっているのか少々不安ですが本日の筋トレ。
- スクワット50回
- デクラインプッシュアップ10回
- フロントブリッジ1分
- サイドブリッジ左右各1分
- ランジ20回
最近、筋トレを始めましたが、足、お腹のトレーニングだったので、背中側を意識したトレーニングも入れないとバランスが悪いと気が付きました。
ハイリバースプランクという自重とレーニングを発見。
広背筋、脊柱起立筋群、腹横筋(腹筋のインナーマッスル)、大腿四頭筋、大臀筋が鍛えられるとのこと。
もう一つ。デクラインプッシュアップ。
こちらは、僧帽筋、上腕三頭筋、大胸筋に効果があるようです。
広背筋、脊柱起立筋群、僧帽筋のトレーニングでできれば、背中側はバッチリではないかと思います。
朝ごはん
写真撮り忘れ。
スープカレー1/2他、野菜、卵など、推定500kcal。
昼ごはん
せっかく札幌に来たので、美味しいものを、、、と思いましたが今夜も明日も宴席なのでホテルで仕事しながら簡単に済ませました。
ゆで卵151kcalと
サラダチキン黒コショウ味95kcal。
パサパサしていて、味はイマイチでしたが、低カロリーでありがたいです。
夜ご飯
お蕎麦屋さんで宴会。
本日の歩数
11,274歩でした。
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