朝の計測
あまり変わり映えしない数値です。
以前よりも身体を動かしているという意識があるので、数値が動くことをついつい期待してしまいますが、そんなに甘いものではないと実感。
体重72.40kgで体脂肪が28％＝20.27kgの脂肪
想像すると、嫌悪感ｗ
朝ごはん
カロリー計算アプリの画像ではありませんが計測結果は436kcal
朝トレ
筋肉痛で腹筋ローラーはお休み。
代わりにスクワット50回とSLACKRAILを、
左が5.5秒で撃沈。
右は28秒。
短すぎるので3セット。
お昼ごはん
コンビニランチ383kcal＋家にある野菜を少々
日中食べるものがカロリー重視の日が続くので、ガツンとラーメン、、、とか食べたい。。。
夜ごはん
久しぶりの自宅夜ご飯です。
ささみのフライとキャペツ＋味噌汁
本日の歩数
午前中だけ仕事で外出し、昼からずっと家で仕事していたので全然稼げませんでした。
夜の計測
筋肉を増やして脂肪を減らす。のが王道のようです。
同じ体積だと筋肉1キロに対して脂肪は810g程度。
基礎代謝は一日に消費するエネルギーの70％程度ということなので、基礎代謝が上がる＝エネルギーが消費される。
更に、身体を冷やすと熱を逃がさないように脂肪がつくらしい。。。
ちなみにこんな公式を発見しました。
66+13.7×体重+5×身長-6.8×年齢＝基礎代謝量
66+13.7×72.4+5×160-6.8×52＝1504.28
アプリの計算とちょっと違いますね。
厚生労働省のデーターによると一日における推定エネルギーは50歳～69歳の場合 2,450kcalとのこと。
つまりこれを下回れば、、、痩せるということですね。
夜の宴会をしながらできるのか？疑問が増しましたｗ
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