6/4脊柱起立筋トレーニング導入

朝トレ
朝の計測
朝ごはん
昼ごはん
夜ごはん
本日の歩数
夜の計測

朝トレ

お腹周り、腿のトレーニングは結構しているけれど、後ろ。つまり背中側のトレーニングもしないとバランスが悪いことに気が付きました。

バックエクステンション
バードドッグ
腹筋ローラーを後ろで

バックエクステンションは脊柱起立筋を鍛えることができるそうです。
バードドッグは腹部・脊柱起立筋、大臀筋に。

腹筋ローラーを後ろ向き（背中を地面に向けて）使ってみましたが、イマイチでした。。。

そのほか

ランジ２０回
フロントブリッジ、サイドブリッジ各１分
デッドバグ１分
腹筋ローラー膝１分

スクワット忘れました。。。

デッドハグはそれほど体に負担がかからないので、他の筋トレの間にもできちゃいます。
もしかしたら私のやり方が間違っているのかもしれませんが、、、

腹横筋や腹斜筋を含む深層部のコアマッスルに効果的とのこと。
更に膀胱や生殖機能を支える骨盤底筋にも効果があるそうです。

chatＧＰＴに質問してみました。

Q：デッドバグの効果を教えてください。

デッドバグは、コア（腹部）の筋力を強化するための効果的なエクササイズです。主に腹直筋、腹横筋、腹斜筋、そして腰部の深層筋を鍛えることができます。以下に、デッドバグの主な効果をいくつか紹介します。

コアの強化: デッドバグは、コアの筋肉全体をバランスよく鍛えることができます。強力で安定したコアは、スポーツパフォーマンスや身体の動作全般において重要です。

安定性の向上: デッドバグは、腹部の筋力を向上させるだけでなく、身体の安定性を高めるのにも効果的です。これは、スポーツや日常生活の動作において姿勢を維持し、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。

腰痛の軽減: デッドバグは、腹部の筋肉を強化することで腰部の負担を軽減する効果もあります。腰痛の改善や予防に役立つことがあります。

姿勢改善: デッドバグは、腹部の筋力を増強することで、正しい姿勢を保つのに役立ちます。姿勢の改善は、身体のバランスや身体の動作において重要な要素です。

パフォーマンス向上: 強力なコアは、スポーツやフィットネスのパフォーマンス向上にも貢献します。例えば、ランニング、スプリント、ジャンプ、回転、パワーリフティングなど、様々なスポーツ動作で効果を発揮します。

デッドバグの効果を最大限に引き出すためには、正しい形とテクニックで実行することが重要です。専門のスポーツトレーナーや指導者の指導を受けながら行うことをおすすめします。また、個々のフィットネスレベルや目標に合わせて、デッドバグを含む総合的なトレーニングプログラムを作成することが重要です。

腰の負担も少ないですし、続けてみようかと思います。